Spændinger i nakke og skuldre er noget, som mange oplever. Især efter lange dage foran computeren eller andet ensformigt arbejde. Spændinger kan også skyldes stress og pres.

Heldigvis kan enkle øvelser hjælpe med at lindre smerter, forbedre mobiliteten og forebygge problemer i fremtiden.

I denne guide får du 5 effektive øvelser, der er nemme at lave derhjemme eller på arbejde. Øvelserne er udviklet med fokus på at styrke og strække de vigtigste muskler i nakke og skuldre.

Hvorfor opstår nakkeskulderproblemer?

Nakke- og skulderspændinger skyldes ofte:

• Dårlig kropsholdning: Når vi sidder foroverbøjet eller krummer ryggen, belastes musklerne i nakke og skuldre.
• Stillesiddende og ensformigt arbejde: Manglende bevægelse gør musklerne stive og spændte.
• Stress: Psykisk pres kan føre til, at vi spænder op i nakken og skuldrene uden at være klar over det.

Forståelsen af årsagerne gør det lettere at finde den rigtige behandling og forebyggelse kræver en kombination af afspænding, styrke og bevægelighed.